Hãy tập trung nhận thức rõ hơn về vị trí hiện tại và những gì bạn đang làm, mà không phản ứng quá mức hoặc bị choáng ngợp bởi những gì đang diễn ra xung quanh.

Mindfulness là một phẩm chất tồn tại bên trong, luôn sẵn có trong mọi khoảnh khắc nếu chúng ta dành thời gian để trân trọng nó. Khi thực hành Mindfulness, con người đang thực hành nghệ thuật tạo ra không gian cho chính mình—không gian để suy nghĩ, không gian để thở, và không gian giữa chúng ta và các phản ứng của mình.

Những điều cần biết trước khi thực hành Mindfulness

1. Bạn có thể thực hành Mindfulness ở bất cứ đâu, chỉ cần dành một chút thời gian và không gian mỗi ngày để tiếp cận với kỹ năng chánh niệm của mình.

1. Không có cách nào để làm tĩnh lặng tâm trí, và đó cũng không phải là mục tiêu của Mindfulness. Không có trạng thái phúc lạc hay giao tiếp thần bí nào, tất cả những gì bạn cần là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét.

1. Khi thực hành tập trung vào những gì đang diễn ra trong cơ thể và tâm trí ở thời điểm hiện tại, bạn sẽ nhận thấy nhiều suy nghĩ xuất hiện. Tâm trí của bạn có thể trôi dạt về những gì đã xảy ra hôm qua, nghĩ đến danh sách công việc phải làm—tâm trí của bạn sẽ cố gắng ở bất cứ đâu ngoại trừ nơi bạn đang hiện hữu. Nhưng đó không phải là điều đáng sợ, đó là một phần của bản chất con người và nó tạo ra khoảnh khắc kỳ diệu cho phần thiết yếu của thực hành Mindfulness—phần mà các nhà nghiên cứu tin rằng dẫn đến não bộ khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Bởi vì nếu bạn có thể nhận ra rằng tâm trí mình đang không tập trung, thì bạn có thể chủ động đưa nó trở lại khoảnh khắc hiện tại. Càng làm điều này nhiều lần, bạn càng có khả năng lặp lại nó thường xuyên hơn.

1. "Não của chúng ta có xu hướng phán xét mọi thứ”. Khi thực hành việc xem xét và làm dịu những phán xét đó, chúng ta có thể học cách chọn cách nhìn nhận sự việc và phản ứng với chúng. Khi thực hành Mindfulness, cố gắng đừng phán xét bản thân về những suy nghĩ xuất hiện. Hãy nhận ra sự phán xét nổi lên, và để chúng trôi qua, nhận ra những cảm giác mà chúng có thể để lại trong cơ thể bạn, và để những cảm giác đó cũng trôi qua.

1. Có vẻ như tâm trí chúng ta được lập trình để cuốn vào dòng suy nghĩ. Đó là lý do tại sao Mindfulness là việc thực hành đưa tâm trí về hiện tại, cùng với hơi thở. Chúng ta sử dụng cảm giác của hơi thở như một cái neo để trở về khoảnh khắc hiện tại. Và mỗi lần chúng ta đưa tâm trí trở lại với hơi thở, chúng ta củng cố khả năng làm điều đó một lần nữa.

Cách thực hành Mindfulness đúng cách

Mặc dù Mindfulness nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng dễ dàng. Điều quan trọng là phải dành thời gian mỗi ngày để duy trì việc thực hành này. Dưới đây là một bài tập ngắn để bạn bắt đầu:

-       Tìm một nơi ngồi mà bạn cảm thấy yên tĩnh và thoải mái.

-       Đặt giới hạn thời gian. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 5 hoặc 10 phút.

-       Chú ý đến cơ thể. Bạn có thể ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn, ngồi khoanh chân, ngồi theo tư thế hoa sen, hoặc quỳ đều được. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy ổn định và có thể giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian.

-       Cảm nhận hơi thở. Theo dõi hơi thở khi nó đi vào và ra khỏi cơ thể.

-       Nhận biết khi tâm trí khi bị xao lãng. Khi bạn nhận ra điều này—dù là sau vài giây, một phút, hay năm phút—hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.

-       Tử tế với tâm trí xao lãng của bạn. Đừng phán xét hay suy nghĩ quá nhiều về những suy nghĩ đã làm bạn xao lãng. Chỉ cần quay trở lại với hơi thở.

Theo Mindful.org